Frases de Léopold Busquet.

Durante o XIX Congresso Brasileiro de Fisioterapia, Léopold Busquet, idealizador do método de Cadeias Musculares criado a partir dos ensinamentos do Colégio Sutherland e de Madame Mézièrs, palestrou sobre o seu método. Compartilhamos aqui algumas de suas ideias. Em breve conversaremos a respeito de Cadeias Musculares.

“O exame preciso, completo, de nossos pacientes nos dará o ‘bom senso’ de nosso tratamento. A prática que se segue será pragmática, coerente, interativa e baseada na compreensão do indivíduo.”

“Não existe esquema complicado; existem são múltiplas respostas simples que se somam.”

“Uma escoliose não é jamais ‘idiopática’; ela tem sua lógica, ela tem suas leis.”

“Simplesmente fortalecer músculos abdominais para prevenir dor lombar, é a maior estupidez que já ouvi.”

“Nosso saber pode tornar-se ‘saber fazer’.”

O uso do salto alto.

Apesar de não haver indícios sobre quem criou o salto alto, sabe-se que ele foi muito utilizado a partir do século 17 na corte do rei Luis XIV (1643-1715), da França, que abusava do luxo, das perucas e dos saltos. Dizem as más línguas (e os registros históricos) que Luis XIV não passava de 1,60 metros, por isso adorava sapatos que pudessem aumentar sua estatura.

Hoje, esse variado e essencial acessório do guarda roupas feminino, causa além de elogios, desconfortos nos pés, joelhos e coluna se usado excessivamente.

 

   Quando estamos sobre o salto alto, ficamos na ponta dos pés, tirando o peso do corpo dos calcanhares e o projetando para a parte anterior do pé (antepé), encurtando assim os músculos posteriores da perna.  Isso pode causar dores, tendinites, fascite plantar, fraqueza muscular, exporões de calcâneos, entre outros problemas crônicos.

 

   O uso excessivo pode trazer disfunções para a postura, em especial, para coluna lombar que permanece em hiperextensão por causa da mudança do eixo de gravidade, que fica mais anteriorizado. Problemas na postura gerada pelo desequilíbrio alteram a marcha e favorece as quedas.

Lesões nos joelhos nos tornozelos e nos pés, também podem ocorrer devido a essa alteração no eixo da gravidade.

 

   Mas não precisa entrar em pânico, meninas!

Algumas dicas podem salvar nossa coluna e o look nosso de cada dia:

 

- Prefira sapatos com plataforma, saltos mais largos e salto Anabela. Eles distribuem melhor a carga na planta dos pés;

 

- Os sapatos que prendem no tornozelo trazem mais estabilidade;

 

- A altura do salto não deve ser maior que 4 cm;

 

- Deixe os sapatos que apertam os dedos, de salto fino e os mais altos para ocasiões especiais.

 

- Praticar atividade física, fazer trabalho de compensação muscular e alongamentos, também é importante para quem fica muito tempo de salto.

 

Tenha sempre bom senso, tente evitar os abusos e use nossas dicas na hora de escolher o seu sapato para que seu corpo não sofra mais tarde.

 

TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ESTABILIZAÇÃO DE COLUNA

FUGINDO DA ROTINA DOS EXERCÍCIOS TRADICIONAIS PARA ESTABILIZAR A COLUNA

   Equilíbrio, força, resistência muscular, emagrecimento, velocidade, postura, coordenação motora e flexibilidade, são alguns dos benefícios obtidos com o treinamento funcional. Com uma abordagem diferente da fisioterapia tradicional e dos exercícios habituais de musculação e ginástica, o treinamento funcional promete ser o futuro do exercício físico, pois trabalha de forma muito mais abrangente e mais prazerosa para seus praticantes.

   Febre nos EUA, nesta modalidade de exercícios, os indivíduos não exercitam músculos isolados, e sim movimentos complexos que envolvem várias articulações ao mesmo tempo. Isso faz com que haja uma exigência motora muito maior e, consequentemente, muito mais benefícios.

   A estabilização é uma das chaves para a prevenção de lesões articulares, principalmente de coluna. Para realizar movimentos efetivos e seguros do ponto de vista biomecânico, o equilíbrio no desenvolvimento entre mobilidade e estabilidade articular é fundamental. A região do central do corpo é priorizada em qualquer programa de reabilitação e treinamento. O treinamento foca no fortalecimento dessa região, o CORE, potencializando a sua estabilidade.

    A ativação dos estabilizadores é fundamental para a saúde e para a perfeita atvidade da coluna. Ativar a musculatura profunda da coluna garante proteção ás vértebras durante movimentos e também a manutenção da  boa postura.

   Esse tipo de treinamento é indicado para homens e mulheres, de todas as idades e de todos os níveis de condicionamento:

- Mulheres em busca de um corpo bonito;

- Atletas de fim de semana: prevenção de lesões e melhora do rendimento esportivo;

- Atletas profissionais: tenistas, lutadores, surfistas, jogadores de futebol, corredores etc, que buscam uma melhora da sua performance esportiva, além de prevenir lesões;

- Donas de casa que buscam mais vigor em suas atividades;

- Idosos: prevenção de quedas e maior independência em sua vida;

- Crianças: treino lúdico para aprimorar as habilidades e o desenvolvimento motor;

- Sedentários: melhora da condição física geral.

Treino de Força com Estabilização e Mobilidade de Coluna Vertebral no Pilates

     Para aqueles que pensam que o Pilates é um "treininho leve", "só alongamento", "exercício de mulher"...

    Dê uma olhadinha nesse vídeo do IAFF e veja estes dois homens treinando força com estabilização e mobilidade de coluna vertebral.  Eles mostram que é possível treinar força e trabalhar prevenção de lesões, além do realinhamento postural.

A Dor e o Frio

    Com temperaturas tão baixas no sul do Brasil percebem-se consultórios cheios e que queixas de dor em pessoas com dores crônicas aumentam significativamente.

   A ciência não explica com convicção o motivo e profissionais da saúde e pesquisadores ficam divididos na crença de que a queda de temperatura influencia na dor.  Algumas pesquisas confirmam que o processo de dor pode ser modulado pela alteração do clima. Mas ainda há poucos estudos a esse respeito.

   As baixas temperaturas provocam constrição vascular, prejudicando a circulação do sangue no corpo. Ou seja, os músculos se contraem involuntariamente e o sangue sai dos membros em direção ao tronco para que nossa temperatura permaneça constante. Essa seria causa de termos maior sensibilidade à dor nos dias frios.

   Essa contração muscular também pode fazer com que algumas regiões tornem-se mais doloridas pois o aumento (excessivo) da tensão no músculo gera dor e a dor aumenta a tensão muscular e vira um ciclo vicioso de Dor- Tensão.

   Com o frio o líquido sinovial, que é responsável pela nutrição e lubrificação das articulações, torna-se mais espesso, e pode haver um prejuízo nos movimentos e  provocar mais desconforto articular.

Prevenção - Usando o notebook em casa.

 Esse vídeo explica de uma maneira simples como usar de forma correta o notebook em casa.

Prevenção de hérnia de disco – Parte I.

Já dizia nossa vó, prevenir é melhor que remediar.

A hérnia, depois de extrusa, existe apenas tratamento, mas não cura. Por isso, algumas ações são extremamente importantes para que você conviva bem com o seu problema (se ele existe), ou evite que ele aconteça.

O princípio da ergonomia é adaptar o meio a você e não o contrario. Manter um ambiente de trabalho adequado a você e bons hábitos de vida.

Para manter a coluna saudável, é importante respeitar as curvaturas fisiológicas (cervical, dorsal e lombar) durantes as atividades diárias.

Nosso corpo trabalha através dos estímulos, se você dá estímulos certos, o corpo lhe devolverá estímulos certos, se você dá estímulos errados, ele devolverá em forma de doença e lesões.

Seguem algumas dicas para manter sua postura correta durante as atividades.

Como manter-se em frente ao computador.

Mantenha a parte superior do monitor na altura dos seus olhos;

Aproxime-se mais da mesa de trabalho;

Mantenha os punhos em posição neutra;

Mantenha os cotovelos a 90º e constantemente apoiados;

Manter a lombar apoiada;

Mantenha os joelhos flexionados a no máximo 90º;

Manter os pés sempre apoiados.

Não manter-se na posição sentado por mais de 50 minutos. Lembre-se que a posição sentada é mais prejudicial em comparação a posição em pé.

 Como pegar um objeto no chão

 

Chegue próximo ao objeto a ser levantado, com os pés afastados para manter equilíbrio;

Aproxime o objeto ao seu corpo;

Levante-se usando a força das pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado.

Ao colocar o objeto no chão, use os joelhos, nunca dobre a coluna.

Como dormir.

  

            Prefira deitar-se de lado;

Mantenha os joelhos flexionados, isso alivia a tensão na curvatura lombar;

O travesseiro deve ter a altura do seu ombro, mantendo assim a coluna toda na mesma linha.

Corrija-se sempre que possível;

Use sempre o bom senso nas atividades diárias;

Procure um especialista caso sinta algum tipo de dor ou tenha alguma dúvida;

Lembre-se que você é responsável pelo bom uso de sua coluna.