Já dizia nossa vó, prevenir é melhor que remediar.
A hérnia, depois de extrusa, existe apenas tratamento, mas não cura. Por isso, algumas ações são extremamente importantes para que você conviva bem com o seu problema (se ele existe), ou evite que ele aconteça.
O princípio da ergonomia é adaptar o meio a você e não o contrario. Manter um ambiente de trabalho adequado a você e bons hábitos de vida.
Para manter a coluna saudável, é importante respeitar as curvaturas fisiológicas (cervical, dorsal e lombar) durantes as atividades diárias.
Nosso corpo trabalha através dos estímulos, se você dá estímulos certos, o corpo lhe devolverá estímulos certos, se você dá estímulos errados, ele devolverá em forma de doença e lesões.
Seguem algumas dicas para manter sua postura correta durante as atividades.
Como manter-se em frente ao computador.
Mantenha a parte superior do monitor na altura dos seus olhos;
Aproxime-se mais da mesa de trabalho;
Mantenha os punhos em posição neutra;
Mantenha os cotovelos a 90º e constantemente apoiados;
Manter a lombar apoiada;
Mantenha os joelhos flexionados a no máximo 90º;
Manter os pés sempre apoiados.
Não manter-se na posição sentado por mais de 50 minutos. Lembre-se que a posição sentada é mais prejudicial em comparação a posição em pé.
Como pegar um objeto no chão
Chegue próximo ao objeto a ser levantado, com os pés afastados para manter equilíbrio;
Aproxime o objeto ao seu corpo;
Levante-se usando a força das pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado.
Ao colocar o objeto no chão, use os joelhos, nunca dobre a coluna.
Como dormir.
Prefira deitar-se de lado;
Mantenha os joelhos flexionados, isso alivia a tensão na curvatura lombar;
O travesseiro deve ter a altura do seu ombro, mantendo assim a coluna toda na mesma linha.
Corrija-se sempre que possível;
Use sempre o bom senso nas atividades diárias;
Procure um especialista caso sinta algum tipo de dor ou tenha alguma dúvida;
Lembre-se que você é responsável pelo bom uso de sua coluna.
