Prevenção de hérnia de disco – Parte I.

Já dizia nossa vó, prevenir é melhor que remediar.

A hérnia, depois de extrusa, existe apenas tratamento, mas não cura. Por isso, algumas ações são extremamente importantes para que você conviva bem com o seu problema (se ele existe), ou evite que ele aconteça.

O princípio da ergonomia é adaptar o meio a você e não o contrario. Manter um ambiente de trabalho adequado a você e bons hábitos de vida.

Para manter a coluna saudável, é importante respeitar as curvaturas fisiológicas (cervical, dorsal e lombar) durantes as atividades diárias.

Nosso corpo trabalha através dos estímulos, se você dá estímulos certos, o corpo lhe devolverá estímulos certos, se você dá estímulos errados, ele devolverá em forma de doença e lesões.

Seguem algumas dicas para manter sua postura correta durante as atividades.

Como manter-se em frente ao computador.

Mantenha a parte superior do monitor na altura dos seus olhos;

Aproxime-se mais da mesa de trabalho;

Mantenha os punhos em posição neutra;

Mantenha os cotovelos a 90º e constantemente apoiados;

Manter a lombar apoiada;

Mantenha os joelhos flexionados a no máximo 90º;

Manter os pés sempre apoiados.

Não manter-se na posição sentado por mais de 50 minutos. Lembre-se que a posição sentada é mais prejudicial em comparação a posição em pé.

 Como pegar um objeto no chão

 

Chegue próximo ao objeto a ser levantado, com os pés afastados para manter equilíbrio;

Aproxime o objeto ao seu corpo;

Levante-se usando a força das pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado.

Ao colocar o objeto no chão, use os joelhos, nunca dobre a coluna.

Como dormir.

  

            Prefira deitar-se de lado;

Mantenha os joelhos flexionados, isso alivia a tensão na curvatura lombar;

O travesseiro deve ter a altura do seu ombro, mantendo assim a coluna toda na mesma linha.

Corrija-se sempre que possível;

Use sempre o bom senso nas atividades diárias;

Procure um especialista caso sinta algum tipo de dor ou tenha alguma dúvida;

Lembre-se que você é responsável pelo bom uso de sua coluna.