TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ESTABILIZAÇÃO DE COLUNA

FUGINDO DA ROTINA DOS EXERCÍCIOS TRADICIONAIS PARA ESTABILIZAR A COLUNA

   Equilíbrio, força, resistência muscular, emagrecimento, velocidade, postura, coordenação motora e flexibilidade, são alguns dos benefícios obtidos com o treinamento funcional. Com uma abordagem diferente da fisioterapia tradicional e dos exercícios habituais de musculação e ginástica, o treinamento funcional promete ser o futuro do exercício físico, pois trabalha de forma muito mais abrangente e mais prazerosa para seus praticantes.

   Febre nos EUA, nesta modalidade de exercícios, os indivíduos não exercitam músculos isolados, e sim movimentos complexos que envolvem várias articulações ao mesmo tempo. Isso faz com que haja uma exigência motora muito maior e, consequentemente, muito mais benefícios.

   A estabilização é uma das chaves para a prevenção de lesões articulares, principalmente de coluna. Para realizar movimentos efetivos e seguros do ponto de vista biomecânico, o equilíbrio no desenvolvimento entre mobilidade e estabilidade articular é fundamental. A região do central do corpo é priorizada em qualquer programa de reabilitação e treinamento. O treinamento foca no fortalecimento dessa região, o CORE, potencializando a sua estabilidade.

    A ativação dos estabilizadores é fundamental para a saúde e para a perfeita atvidade da coluna. Ativar a musculatura profunda da coluna garante proteção ás vértebras durante movimentos e também a manutenção da  boa postura.

   Esse tipo de treinamento é indicado para homens e mulheres, de todas as idades e de todos os níveis de condicionamento:

- Mulheres em busca de um corpo bonito;

- Atletas de fim de semana: prevenção de lesões e melhora do rendimento esportivo;

- Atletas profissionais: tenistas, lutadores, surfistas, jogadores de futebol, corredores etc, que buscam uma melhora da sua performance esportiva, além de prevenir lesões;

- Donas de casa que buscam mais vigor em suas atividades;

- Idosos: prevenção de quedas e maior independência em sua vida;

- Crianças: treino lúdico para aprimorar as habilidades e o desenvolvimento motor;

- Sedentários: melhora da condição física geral.

Treino de Força com Estabilização e Mobilidade de Coluna Vertebral no Pilates

     Para aqueles que pensam que o Pilates é um "treininho leve", "só alongamento", "exercício de mulher"...

    Dê uma olhadinha nesse vídeo do IAFF e veja estes dois homens treinando força com estabilização e mobilidade de coluna vertebral.  Eles mostram que é possível treinar força e trabalhar prevenção de lesões, além do realinhamento postural.

A Dor e o Frio

    Com temperaturas tão baixas no sul do Brasil percebem-se consultórios cheios e que queixas de dor em pessoas com dores crônicas aumentam significativamente.

   A ciência não explica com convicção o motivo e profissionais da saúde e pesquisadores ficam divididos na crença de que a queda de temperatura influencia na dor.  Algumas pesquisas confirmam que o processo de dor pode ser modulado pela alteração do clima. Mas ainda há poucos estudos a esse respeito.

   As baixas temperaturas provocam constrição vascular, prejudicando a circulação do sangue no corpo. Ou seja, os músculos se contraem involuntariamente e o sangue sai dos membros em direção ao tronco para que nossa temperatura permaneça constante. Essa seria causa de termos maior sensibilidade à dor nos dias frios.

   Essa contração muscular também pode fazer com que algumas regiões tornem-se mais doloridas pois o aumento (excessivo) da tensão no músculo gera dor e a dor aumenta a tensão muscular e vira um ciclo vicioso de Dor- Tensão.

   Com o frio o líquido sinovial, que é responsável pela nutrição e lubrificação das articulações, torna-se mais espesso, e pode haver um prejuízo nos movimentos e  provocar mais desconforto articular.