Isostretching

   Isostretching é uma ginástica postural e global.

   Os exercícios são realizados com a coluna em uma posição correta e o corpo todo é trabalhado em cada postura. Sempre incentivando o autoengrandecimento (o "crescer para o alto") ativando a musculatura paravertebral profunda.

   Busca-se a contração e o relaxamento dos músculos para obter a harmonia do corpo e a qualidade dos movimentos bloqueando as compensações.

   Assim como no Pilates, valoriza-se a qualidade do exercício e não a quantidade de repetições.

   A base deste método é a respiração, domínio da posição com intenso trabalho muscular. O aspecto das posturas pode levar a pensar que são fáceis e banais, mas a dificuldade está nas contrações e tensões musculares e na limitação dos movimentos compensatórios.

   De acordo com Bernard Redondo (2006), o criador do método, o Isostretching é corretivo, educativo, preventivo, flexibilizante e tonificante.

Quanto tempo de tratamento?!

O texto a seguir é do livro "Os Desequilíbrios Estáticos" do francês Marcel Bienfait. Está falando sobre a duração dos tratamentos de reeducação postural,  como a RPG. 

"... a reeducação estática é sempre um tratamento longo... Isso conduz uma primeira regra de trabalho: não se deve multiplicar o número de sessões. Para serem plenamente eficazes elas devem ser de cerca de uma hora. Claro que são cansativas. Desde o início, o ritmo ideal de uma sessão por semana é bem aceito pelo paciente. O erro é sempre o de querer ir rápido demais. Os desequilíbrios estáticos se instalam lentamente e não podem desaparecer rapidamente. No intervalo entre as sessões, o terapeuta poderá dar ao paciente um pequeno trabalho pessoal diário. ...ele deve saber que os resultados não são instantâneos e que deve prever umas vinte ou trinta sessões. Uma coisa muito importante: as dez ou quinze primeiras sessões devem ser realizadas de forma regular, sem faltas. Se esse ritmo for respeitado, os pequenos resultados iniciais fazem com que o tratamento evolua bem. Caso contrário, é provável que a causa esteja perdida de antemão."

Dor de Cabeça?!

Liberação da cervical alta na cefaléia cervicogênica/ High cervical release in cervicogenic headache

Autor(es): Miranda, Christiane Beirão de; Mohalem, Maurício

Fonte: Ter. man; 5(22): 346-349, out.-dez. 2007. tab, graf

 

[LILACS ID: 481029 ] Idioma: Português

 

Pilates com a Bola

   A bola requer equilíbrio, vigor e força e que a musculatura esteja sempre ativada durante os exercícios. Auxilia na estabilização da musculatura e trabalha suas camadas mais profundas de modo eficaz. Além de ser utilizada nas sessões de fisioterapia, a bola também vem servindo como um novo instrumento nas aulas de Pilates e por praticantes de yoga para facilitar algumas posturas.

   Pilates com bola tem como objetivo treinar os músculos posturais e fortalecer o tronco mantendo a saúde do corpo. É a combinação dos princípios, exercícios e a respiração do Pilates com as qualidades dinâmicas dos exercícios com bola.

   Joseph Pilates preconizava que os movimentos deveriam ser iniciados a partir do centro de força. E acreditava que quanto mais forte é este centro mais eficazes são os movimentos. E com os abdominais fortes a coluna mantém-se adequadamente alinhada e pode suportar e distribuir bem o estresse localizado nesta estrutura. O processo é chamado de Centragem e é o princípio fundamental do Pilates trabalhado com bola.

   Centro de força é a região entre as costelas inferiores e a pelve, denominada assim pelo criador do método. Se não mantivermos o abdome contraído e não estivermos “centrados” a bola ficará mais instável e pode se deslocar mais facilmente.

   Collen Craig, treinadora da Stott Pilates, diz em seu livro sobre este tema que são feitas apenas entre 6 e 8 repetições dos exercícios na bola. E que “Joseph Pilates era inflexível quanto ao número de repetições... É a qualidade que importa no movimento e não a quantidade.”

   Esta mesma autora faz um comentário sobre os exercícios com bola:

" A bola brinca desavergonhadamente com a gravidade e cria um estímulo duplo de prazer e perigo."

Pilates x RPG

Pilates e RPG

Ambos são trabalhos preventivos e curativos.

Ambos são métodos eficientes de reeducação da postura corporal.

Ambos devem ser aplicados por profissionais qualificados e devidamente instruídos para isso.

É na avaliação que identificamos qual destes dois métodos é mais adequado para cada indivíduo naquele momento. São observados vários aspectos para prescrever o tratamento que se encaixe melhor às alterações posturais, clínicas e às preferências do paciente.

Deve-se esclarecer ao paciente qual é o tratamento ideal, e também, oferecer as demais opções, quando há. E permitir que ele escolha a terapia de sua preferência, sabendo do que se trata, qual o objetivo, as consequências e o prognóstico do método escolhido.

Portanto, uma boa conversa com o fisioterapeuta de sua confiança após a avaliação é essencial para a prescrição de um método ou outro. É importante também que este profissional conheça bem o Pilates e a RPG para poder indicá-los e explicar cada um deles ao paciente.

Kinesio Taping

Bandagem elástica adesiva!
   O KT é uma fita de algodão com características elásticas e com uma cola hipoalergênica. Não possui qualquer medicamento em sua composição.
   Usado por atletas de todo o mundo para acelerar o tratamento de alterações musculoesqueléticas, estabilização articular e relaxamento muscular. Atua diminuindo a dor; como estímulo proprioceptivo; na tonificaçãoe relaxamento muscular; no auxílio do fluxo linfático e na liberação cicatricial.
   Os tapes são vendidos em rolos de fita com cinco metros de comprimento para que sejam cortados de acordo com a necessidade, o objetivo e o local a ser tratado.
   O KT tensiona a pele que está ligada ao tecido subcutâneo e à fáscia, assim, estes também são tensionados ativando os mecanorreceptores no sentido em que a base foi posicionada, na origem ou na inserção muscular (para relaxamento ou aumento de tensão). Favorece a circulação sanguínea local devido às ondulações promovidas pela fita que auxilia no aumento do espaço dos vasos e das terminações nervosas.
   Pode ser usado por vários dias, mas seu maior efeito é dentro de dois a três dias. E conforme vai descolando deve ser retirado. Como é de algodão, poroso e colm cola resistente, pode ser molhado. Só é preciso secá-lo bem depois, pois não é impermeável.
   As contraindicações são casos de trombose, edema generalizado, carcinomas e alterações na pele.

RPG

   RPG- Reeducação Postural Global é um método onde os pacientes são avaliados de maneira estática e dinâmica e encaixados em um padrão postural. Quando este está equilibrado não é necessário fazer RPG. E com o padrão (morfotipologia) em excesso o tratamento é indicado.

   A terapia se dá em etapas e a primeira delas é a liberação da respiração para melhorar o movimento respiratório, auxiliar na redução sistêmica do tônus e estimular a parte visceral. Segue com liberação visceral e depois com posturas analíticas, que são posturas sustentadas por um período pré-determinado com objetivo de reduzir a tensão das cadeias musculares para facilitar as correções biomecânicas. Para finalizar, instala-se a postura global que é indicada de acordo com o padrão postural encontrado na avaliação. E durante vinte minutos o fisioterapeuta corrige as assimetrias e ajusta cada região do corpo que está em compensação. A postura evolui quando o paciente está sem dor, com a respiração tranquila e simétrico. E está contra-indicada para gestantes do primeiro ao terceiro mês e do sétimo ao nono mês, para hipertensos não medicados e para crianças com menos de sete anos.

Pilates

Bom, não estou aqui pra contar a história do Pilates, do seu Joseph Humbertus, de como foi criado e o porquê. Vou só responder a pergunta que eu mais escuto: Esse negócio de Pilates... Funciona?

SIM! Os resultados são excelentes tanto para Postura quanto para a estética.

Mas vamos esclarecer alguns pontos.

O Pilates é um método de reeducação postural. E como tal, muito eficiente. Atua no realinhamento corporal, na estabilização articular, na conscientização do corpo, no controle da respiração, no equilíbrio e na coordenação motora. Isso tudo trabalhando força muscular de musculatura profunda e alongamento.

Pilates não é um potente “emagrecedor”.

Pilates não te transforma na Luiza Brunet, nem na Débora Secco, nem na Madonna. Tem como consequência um benefício estético devido ao trabalho de força muscular sem estimular a hipertrofia. Portanto, ele ajuda bastante na melhora da aparência, na conquista de um corpo mais bonito e saudável. Os resultados são incríveis. Mas respeite seu biótipo, converse com um nutricionista e com um profissional da educação física para te orientar nos exercícios aeróbicos. E caso ainda queira ser transformada no “corpinho da celebridade” acrescente na lista a visita ao dermatologista, ao cabeleireiro, ao cirurgião plástico, ao psicólogo e a alguém que mexa muito bem em photoshop.

Pilates não faz milagres. É preciso fazer força, alongar, respirar e experimentar os desafios de novos exercícios para ver os seus benefícios. Os resultados do Pilates dependem do esforço do aluno durante as aulas, da frequência e de como reage seu organismo aos estímulos impostos. Do mesmo modo pensamos a respeito do tempo que este resultado leva para “aparecer”.

Experimente o Pilates, mas só continue se gostar e se adaptar a esta atividade. O Sr. Joseph já dizia que o exercício deve te proporcionar o máximo de prazer com o mínimo de esforço.

Cuide com instrutores mal formados. Nós, professores, temos que promover um treino equilibrado e adequado para cada aluno.

"Postura de bailarina, minha filha!"

   O Ballet Clássico trabalha com um alinhamento muito particular de membros inferiores. Pernas rodadas para fora, joelhos “hipermegaesticados”, mas usa quadril neutro, e alongamento axial da coluna (aquele famoso: Cresce! Cabeça lá no teto!) e ombros sem elevação (“desgruda o ombro da orelha, já que ombro não é brinco!”), “agora feche as costelas, prenda a barriga, levante o queixo!” e DANCE como se não estivesse fazendo esforço algum.

   Esta postura é trabalhada desde que as pequenas bailarinas ainda estão iniciando seu aprendizado. (E como ficam lindas!) E sim! Pode prevenir a postura desleixada, muito comum nos adolescentes.

   O ballet estimula a consciência corporal e o bom alinhamento da coluna. Mas segundo um estudo realizado em 2005 na UDESC no trabalho profissional ainda há uma grande preocupação com a técnica da dança clássica em detrimento de atitudes preventivas que poderiam contribuir com o rendimento e a saúde das bailarinas.

Por que não associar a prevenção e a técnica buscando melhorar a performance?

Mexa-se!

   Mudar um mau hábito pode promover uma grande melhora na qualidade de vida e na saúde. Abandonar o sedentarismo e aderir à prática de atividade física é essencial para o bem-estar físico e mental. E ainda ajuda muito no processo de reeducação postural.

   Portanto, quer melhorar sua postura? Inicie procurando seu fisioterapeuta para indicar o tratamento postural e escolha a atividade física de sua preferência, sob a orientação de um profissional da educação física capacitado. Este profissional é quem irá indicar o volume e a intensidade dos exercícios a serem realizados.

   Há atividades com exercícios mais simétricos, que são mais indicados às pessoas em processo de reeducação postural, como yoga, natação e o treinamento funcional.

   Associe o trabalho postural à atividade física e os benefícios de ambos trarão um resultado bastante satisfatório diante do espelho.

Boa Postura!

   A postura sofre influências providas da visão, do sistema vestibular, e de receptores nos músculos, articulações, ligamentos e tendões, que informam o SNC (Sistema Nervoso Central) o grau de tensão a que estão sendo submetidos e retransmitem essa informação de volta para os mesmos permitindo que consigamos o equilíbrio conscientemente ou inconscientemente. E este é a chave para a boa postura.

   A boa postura além de prover uma melhor aparência física, é importante para melhorar a eficiência dos movimentos do corpo. Tem importância na prevenção de uma série de alterações músculo-esqueléticas, pois um indivíduo bem alinhado não sobrecarrega nenhuma das cadeias musculares, evitando consequentes dores.

   A avaliação postural é realizada estaticamente e dinamicamente pelo fisioterapeuta, que irá caracterizar o paciente de acordo com as condições morfofuncionais encontradas. E assim prescrever o tratamento postural ideal e encaminhar para os demais profissionais que possam estar envolvidos neste trabalho interdisciplinar.

   Há diversas técnicas à disposição para buscar o reequilíbrio postural. A escolha é baseada na avaliação clínica, fisioterapêutica e nas condições físicas do paciente. Algumas delas são a RPG (Reeducação Postural Global), o Pilates e o Isostretching.